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在足球比赛中保持良好的身体状态比简单的跑步更加重要。整个足球比赛充满了各种变速运动，有时走路、有时慢跑、有时冲刺，对身体的素质能力要求比较高。一般来说，心率上升和下降取决于比赛的情况，例如，在40码冲刺之后，心率下降得越快，体能就越好。那么平时在足球训练中该如何快速提高体能呢？小编在此分享了最高效的七种足球训练体能的方法，希望能对大家有所帮助：
一、球融合体能
让体能训练成为我们足球训练的一部分，即使是职业球员，也不喜欢纯粹的体能训练，因为他们想尽快的踢足球从而很好的应对足球比赛。于是可以将体能训练和带球训练结合起来，比如10分钟的带球训练，做几组回跑，然后继续进行带球训练。长期这样进行下去就不用担心在足球比赛中体能跟不上的情况发生，能更加从容的应对足球比赛的各种情况。
二、从基本目标开始
可以从一个基本的身体目标开始。如果我们的身体走样了，就不能指望在一两天内恢复体能，然后开始猛地练习，最终导致肌肉拉伤。相反，应该从一个小目标开始，比如7-8分钟跑一英里，这取决于我们自己的身体情况。当我们达到7分钟的目标时，我们可以设定新的目标，比如6分钟等。
三、节奏跑
节奏跑或乳酸门槛跑是一种让心率上下波动的好方法。注意在慢跑时速度一定要慢，在冲刺时要全力以赴。我们的心率在冲刺时急速加快，在慢跑时做好深呼吸，让心率慢慢下降。平时在足球训练中要设置不同的跑步时间间隔，如1分钟慢跑、30秒冲刺、15秒慢跑、15秒冲刺等。
四、带球练习体能
第四点是把体能和控球结合起来，带球在场地来回跑，虽然这样训练更难，但也更接近足球比赛的实战。随着时间的推移，体能和控球能力会大大地提高。
五、不要长距离跑
能跑5公里并不意味着你体能就好，足球不是越野运动，它充满了各种变速运动。我们必须确保我们能长跑和短跑，以灵活应对足球比赛时会发生的各种情况。
六、健身房训练
把健身训练作为足球训练的一部分，当年龄足够，身体质量准备好的时候，就可以在14岁左右把健身房训练作为体能训练的一部分。但要注意不是足球核心训练，体能几周就可以练起来，但是好的控球技术需要几年的足球训练时间。
七、休息
最后一个建议是别忘了合理安排休息时间。如果我们每周都在锻炼和健身，身体很快就会刚感到筋疲力尽。不管身体有多强壮，都应该确保每周至少休息一天，合理的保护好自己的身体状况。
理想的情况下，很多足球爱好者应该在足球比赛开始前开始恢复体能训练，尽量保持良好的体能状态。在比赛前一天，我们不应该专注于体育训练，此时最需要的是进行轻量运动，热好身为第二天的比赛做好充分的准备。
